Ejercicios que te ayudan a mejorar tu rendimiento en kayak

 

A los kayakistas se les recomienda realizar distintos tipos de entrenamientos para mejorar su desempeño al momento de navegar. Si vas a hacer paseos en kayak por Cabo de Gata te conoce los ejercicios que te ayudan a mejorar tu rendimiento en kayak. Estos son sencillos y cualquier palista promedio puede realizarlos.

¿Qué músculos se trabajan haciendo kayak?

El kayak es un deporte muy beneficioso, en donde se trabajan prácticamente todos los músculos del cuerpo. Aunque los que se emplean más son los dorsales, oblicuos, bíceps, tríceps y la zona abdominal. Los músculos de las piernas también se emplean para mejorar el compás al remar.

Hacer kayak también implica el uso de los músculos de la espalda y hombros al momento de remar.

Los músculos pectorales también intervienen, ya que estos son los que ayudan a estabilizar los hombros y complementar el movimiento de los brazos.

Las partes del cuerpo que debes trabajar constantemente para aumentar su fuerza y resistencia son la zona abdominal, la espalda y los brazos. Aunque lo ideal es que mantengas fuerte todo tu cuerpo.  Esto te ayudarán, no solo a mejorar tu velocidad, sino también a tener mayor resistencia y a remar con mucha más potencia.

Ejercicios que te ayudan a mejorar tu rendimiento en kayak

Hay algunos ejercicios físicos que pueden generarte múltiples beneficios en tu rendimiento en kayak. Algunos de estos son:

Plancha o plank

Los distintos tipos de planchas son un excelente ejercicio en donde trabajas distintas partes del cuerpo de manera simultánea. Son muy sencillas de hacer y trabajas con tu peso corporal.

Los beneficios que otorgan las planchas a los kayakistas es que los ayuda a desarrollar más fuerza y resistencia en la zona abdominal y en el tronco en general. Este funciona como núcleo al momento de navegar en kayak por lo que mantenerlo fuerte es necesario para lograr buena postura y equilibrio.

Columpios con pesa rusa

Si tienes una pesa rusa o kettlebells puedes hacer columpios. Estos ayudan mucho al desarrollo muscular de los brazos y hombros. También aporta beneficios cardiovasculares. Este ejercicio te ayudará a mejorar específicamente el rendimiento en el remado.

Estiramientos

Debes estirar muy bien los rotadores y flexores de la cadera. Ambos son elementos de gran importancia durante la navegación en kayak.

El estiramiento no solo aumenta la flexibilidad de las articulaciones sino también la fuerza de los músculos de la zona.

También te recomendamos estirar el músculo piriforme que se ubica en los glúteos. Esto te ayudará a evitar distensiones musculares que son frecuentes en el kayak. Este estiramiento es muy sencillo. Se realiza de pie inclinando la cadera hasta formar un ángulo de aproximadamente 45° con el suelo. Luego levanta uno de los pies y coloca el tobillo sobre la rodilla de la pierna que aún mantienes apoyada. En ese momento debes sentir el estiramiento en el glúteo.

Los ejercicios que te ayudan a mejorar tu rendimiento en kayak son muy eficientes. Aunque también puedes buscar un entrenador con experiencia que prepare una rutina personalizada. Así mejorarás tus debilidades y podrás navegar dándolo todo.